Почему нет результата в спортивном зале?

Самая распространенная жалоба в тренажерном зале (не считая жалоб на травмы) — отсутствие результата. Мужчины в основном жалуются на то, что не могут набрать мышечную массу. Женщины не могут похудеть. Когда начинаешь выяснять все подробности, то часто оказывается, что результата и не должно быть. Многие думают, что достаточно прийти в тренажерный зал и начнутся волшебные превращения.

Ошибки, ошибки, ошибки. Только исправив ошибки можно добиться результата. Тренер или инструктор в тренажерном зале может в этом помочь.

Человек — многофункциональная система с обратной связью. Количество факторов, возмущающих эту систему очень велико. Тренажерный зал — только одно из воздействий. Адаптация и восстановление происходит вне зала. Если не привести свою жизнь к достижению конкретной цели, то и результата не будет.

Итак, почему нет результата? Ошибки, совершаемые в тренажерном зале:

1. Неправильно выбранная стратегия или тактика тренировок. Это одна из самых распространенных и главных ошибок. Если вы не гений генетики и не употребляете стероиды, то настройтесь на долгую и тяжелую работу в спортивном зале. Надо четко спланировать тренировочное время, составить тренировочные циклы и микроциклы. Нельзя все время худеть или набирать мышечную массу. Чередование — вот залог успеха.

2. Неправильный выбор упражнений. Надеемся, вы не чистите картошку топором, а дрова не колите ножом. Делаете наоборот, потому что для определенной операции нужен свой инструмент. В зале очень часто используют не тот инструмент. Если вы хотите увеличить силу или мышечную массу, то надо работать со свободными весами. Базовые упражнения должны составлять 70-80% от общего объема тренировок. Именно они активируют рост силы и массы. Изолирующие упражнения оставьте для решения других задач.

3. Помимо хорошо подобранных упражнений и графика занятий важно подобрать удобную обувь и одежду, которая не будет сковывать движений, что в свою очередь, не будет препятствовать тренировкам. В хорошей одежде приятно заниматься, а каждый раз видеть себя в старой футболке или потрепанных лосинах, еще то удовольствие. Именно из-за таких мелочей постепенно энтузиазм может потухнуть. Чтобы подкрепить спортивный настрой порадуйте себя новинками. Девушки могут купить лосины для фитнеса из специальной спортивной ткани, которая не оставляет разводов от пота в местах складок, комплект из модной майки и топа. Мужчинам же рекомендуем также обзавестись парой новых футболок из ткани на основе Spandex. Кроссовки стоит выбирать легкие с амортизирующей подошвой. Они не обязательно должны быть супер дорогие от каких-то известных брендов. На рынке достаточно местных компаний, которые предлагают продукты отличного качества по более приятным ценам.

Выводы: Подбирайте правильные упражнения, стройте график занятий, периодически радуйте себя новой экипировкой. Надеемся, нам удалось поднять ваш спортивный дух!